SatgasnasNews: Puasa Fit

Ini nih yang Membuat Kita Tak Lemes dan Tetap Fit Saat Puasa

Selama melaksanakan ibadah puasa, tubuh akan mengalami banyak perubahan selama hari-hari berpuasa. Lebih kurus, lemas bahkan cepat lelah. Hal itu dikarenakan berasal dari salah pola makan dan tidur.

Wajar memang, tubuh kurus kala puasa. Karena selama melaksanakan ibadah puasa, tubuh memang harus menahan rasa lapar dan haus selama kurang lebih 13 jam. Hal inilah yang menjadi faktor utama tubuh sering kali terasa lemas di tengah-tengah menjalankan puasa.

Lalu bagaimana solusinya?

Nah, saat berpuasa Anda sebaiknya mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi seimbang saat sahur. Bila tidak, maka tubuh pun akan cepat merasa lemas dan tidak berenergi.

Sumber energi

Kunci utama adalah di makan sahur. Perbaiki pola makan supaya tubuh tetap berenergi untuk beraktivitas. Utamakan ketika Anda makan makanan yang kaya karbohidrat dan serat saat sahur, supaya asupan nutrisinya membantu mendongkrak kekuatan fisik selama Anda berpuasa.

MAKANLAH SAYURAN

Sayuran juga termasuk salah satu makanan sehat yang wajib dikonsumsi selama puasa Ramadan. Berbagai jenis sayur-sayuran mempunyai serat larut yang sangat berguna untuk menjaga sistem kerja usus.

Konsumsi sayur juga mampu memperlambat penguraian makanan menjadi glukosa dalam darah. Hal ini tentu saja dapat mengontrol kadar kolesterol darah yang dapat meningkat saat mengonsumsi hidangan buka puasa.

Buatlah Sup

Makanan berkuah seperti sup atau soto dapat menjadi pilihan yang tepat untuk menu berbuka puasa.

Selain memiliki kandungan cairan, sup juga mengenyangkan dan memberikan nutrisi yang cukup.

BUAH

Konsumsi buah-buahan sangatlah baik. Jenis makanan sehat yang satu ini sudah dikenal sebagai makanan dengan sumber vitamin dan mineral tinggi yang sangat bermanfaat untuk tubuh.

Tidak heranlah jika konsumsi buah-buahan juga dapat membantu mencukupi cairan tubuh yang hilang selama berpuasa. Seperti, melon atau semangka.

Kurma

Mengkonsumsi Kurma dan air putih saat berbuka merupakan anjuran langsung dari Nabi Muhammad SAW.

Kurma merupakan buah yang memiliki gula alami, sehingga ketika berbuka dengan kurma akan dapat mengembalikan tenaga

Buah asal kawasan Timur Tengah itu juga mengandung mineral yang baik untuk tubuh, yakni kalium dan serat.

Alpukat dan telur rebus

Berikutnya dalah alpukat dan telur rebus, keduanya merupakan makanan yang mudah dicerna oleh lambung dan usus.

Sehingga mengkonsumsi alpukat dan telur rebus merupakan pilihan yang baik sebagai menu berbuka puasa.

Air

Ini faktor vital. Sebab aktivitas puasa selama sehari penuh dapat menguras cadangan cairan dalam tubuh, bisa dehidrasi. Untuk itu, harus segera dikembalikan agar tubuh dengan mengkomsi air cukup.

Disarankan untuk minum 5 gelas air putih saat sahur dan 5 gelas ar putih saat berbuka.

Inilah kelompok jenis makanan yang baik pas buka atau sahur

KELOMPOK KARBOHIDRAT KOMPLEKS

Nasi merah

Kentang

Oatmeal

Jagung

Pisang

Alpukat

Lentil

Kedelai

Quinoa